Главная
 
Воскресенье, 22.10.2017, 15:53

 
 
 
 
  
 
 
 
 
 
  
Главная
[Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
 
Страница 1 из 11
Модератор форума: TOBACCO, Kusk_oNe 
.::Форум::. » :::Спорт::: » СПОРТ » *Стритбол и Баскетбол* (тренировки!)
*Стритбол и Баскетбол*
Kusk_oNeДата: Среда, 09.01.2008, 13:13 | Сообщение # 1
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
Увеличение прыжкаПрограмма разработана компанией TMT sports. Эта одна из самых популярных, на сегодняшний день, программ для увеличения прыжка. Программа требует серьёзного подхода и отношения к упражнениям. Пройдя полный курс (12 недель) вы увеличите свой прыжок на 20-30 см. Во время 3 месяцев выполнения вы должны обеспечить себе хороший сон и питание.

Порядок выполнения:
1. Разогрев
Прыжки со скакалкой, бег на месте в течение 3-5 минут.

2. Растяжка
Перед выполнением необходимо растянуть все группы мышц, которые участвуют в программе. Икры растягиваются упражнениями, похожими на степ-апы (ставите ногу на книгу, лестницу и пытаетесь дотянуться пяткой до пола). Для растяжки передней бедренной мышцы поставьте ногу на стул или стол и наклоните корпус к этой ноге. Подколенная мышца растягивается простыми наклонами.

3. Прыжки в высоту
Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок. Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражнения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды. Примечание: Вы должны чувствовать, что передняя бедренная мышца напрягается сильнее икр.
Отдых между подходами: 3-4 минуты

4. Подъемы на носках
Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга 10cm). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, используя только икры, затем на другой ноге Отдых между подходами: 25 секунд

5. Степ-апы Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.
Отдых между подходами: 3-4 минуты

6. Прыжки на носках
Встаньте на обе ноги и оттолкнитесь как можно сильнее используя только икры. Смысл упражнения в том, чтобы подпрыгивать как можно выше и "задерживаться на земле" как можно меньше (чем быстрее вы выпрыгните после приземления, тем лучше) Примечание: следите за тем, чтобы при выполнение упражнения ноги не сгибались в коленях.
Примечание: перерыв между подходами 1 минута

7. Выжигания
Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Техника примерно та же, что и в предыдущем упражнение. Стоя на двух ногах нужно выпрыгивать, использую только икры. Здесь нужно выпрыгивать всего на 1-1,5 см, а основной упор делать на скорость выполнения и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

8. Расслабление (растяжка)

Для выполнения данного комплекса упражнений вам потребуется:
1) Все упражнения необходимо выполнять на ковре
2) Программу необходимо выполнять в кедах с ПЛОСКОЙ РЕЗИНОВОЙ подошвой
3) Стул или другой предмет для степ-апов у книга или что-либо другое для подъемов на носках
4) Программа НЕ требует использование утяжелителей любых типов. Увеличение прыжка происходит только за счет вашего веса!

Питание:
1) Обязательным является минимум 2-х разовое питание
2) Есть необходимо за 1-2 часа до выполнения
3) Не переедайте и хорошая еда обязательна не только в дни выполнения, но и в дни отдыха
4) Еда должна содержать достаточно протеинов, карбогидратов (фрукты и овощи) и кальция (молоко).

 
t-maxanityДата: Среда, 09.01.2008, 21:44 | Сообщение # 2
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 9
Репутация: 2
Статус: мен отрулил
а помоему если не дано играть хоть ты прыгай хоть падай усе равно не гуя у вас не выйдут, ты посмотри вокруг сколько клевых игроков не умеют прыгать и им погуй, а сколько зото таких, которые набирают по 0, 4 очка за игру в сезоне выигрывают чемпионат по слемам!

I'm your dream, make you real
I'm your eyes when you must steal
I'm your pain when you can't feel
 
Pit_BullДата: Четверг, 10.01.2008, 00:01 | Сообщение # 3
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 6
Репутация: 3
Статус: мен отрулил
СПС за программу "Разработка Прыжка"! Оч. интересно было почитать.

Сообщение отредактировал Pit_Bull - Четверг, 10.01.2008, 00:01
 
Kusk_oNeДата: Четверг, 10.01.2008, 20:52 | Сообщение # 4
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
t-maxanity,
Quote (t-maxanity)
а помоему если не дано играть хоть ты прыгай хоть падай усе равно не гуя у вас не выйдут, ты посмотри вокруг сколько клевых игроков не умеют прыгать и им погуй, а сколько зото таких, которые набирают по 0, 4 очка за игру в сезоне выигрывают чемпионат по слемам!

*********
в чёмто ты прав но не на все сто!..много друзей моих с хорошим дриплингом и броском не могут играть за сборную Одессы изза роста и прижка!...
 
Kusk_oNeДата: Четверг, 10.01.2008, 21:30 | Сообщение # 5
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
Упражнения для прыжка!
1. Растяжка.
2. Прыжки на одной ноге, ногу в воздухе стремимся прижать к груди. 5 серий по 10 раз.
Это упражнение помимо мышц ног развивает нижний пресс, что позволит улучшить прыжок с разбега.

3. Лягушка (из полного приседа вперёд), прыгаем как можно дальше. 4 серии по 15 раз.

4. Ускорения 10 раз по 50 метров или 15 по 30 метров.
Между ускорениями отдыхаем по 20 сек.

5. Прыжки на месте. Стараемся 2 ноги прижимаем к груди. В сумме 80 раз. Нужно разделить на подходы по самочувствию. Например 25-20-20-15.

6. Прыгаем на одной ноге за счёт икр. Как можно чаще- 1минуту, потом сразу же минуту на другой, а потом сразу на 2-х. В сумме 3 серии.

7. Стенка.
Садимся к стене, так чтоб ноги были согнуты под углом 90 градусов(Бедро параллельно полу). Сидим в сумме 10 минут.

Программу надо делать 3 раза в неделю, увеличиваю нагрузку на 10% каждую неделю.
За 2-3 месяца вы приобретёте великолепную форму, красивые мощные ноги и большой вертикальный прыжок!

 
Kusk_oNeДата: Четверг, 10.01.2008, 21:31 | Сообщение # 6
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
Тренировка броска
1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.
5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.
6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
8. 15 близких бросков по кольцу с реверсом правой рукой.
9. 15 близких бросков по кольцу с реверсом левой рукой.
10. 15 штрафных бросков.
11. Перерыв - 5 минут (водички сходите попейте).
12. Броски на расстоянии 150 см от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) - 30 бросков.
13. Броски на расстоянии 150 см и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) - 35 бросков.
14. Броски с проходом с любого места на площадке – 35 бросков.
15. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; владея мячом совершать движения, при которых одна нога остаётся на месте и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) - 35 бросков.
16. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.
17. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.
18. Бросок с проходом, подбор мяча и дриблинг – 30 бросков.
19. Штрафные броски – 15 бросков.
20. Перерыв - 5 минут (Опять сходили попили водички).
21. Броски в прыжке с дриблингом - 30 бросков.
22. Броски в прыжке с различным дриблингом (т.е. кроссовер; с проходом, и.т.д..) - 20 бросков.
23. Быстрый дриблинг, затем бросок в прыжке -10 бросков.
24. Смена темпа - 10 бросков.
25. С обманным показом - 10 бросков.
26. С отклонением - 10 бросков.
27. Через кроссовер - 10 бросков.
28. 15 штрафных бросков.
29. Перерыв – 5 минут.
30. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) - 20 бросков.
30. 3-х очковые броски - 35 бросков.
31. Игра с соперником – до 10 очков.
32. Бросайте 100 бросков в прыжке, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.
33. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.

Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.

Другие упражнения: Броски в темноте.

В течение дня в школе, на работе или еще где-то повторяйте в ваших мыслях процесс выполнения броска. Эта тренировка творит чудеса.

 
Kusk_oNeДата: Четверг, 10.01.2008, 21:36 | Сообщение # 7
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
Несколько советов игроку, ловящему мяч:
1. Всегда следует делать хотя бы маленький шаг навстречу мячу и ни в коем случае не выпускать защитника на перехват, преграждая ему путь широкой стойкой: согнутые в локтях руки подняты до уровня плеч, кисти расслаблены, ноги широко расставлены, спина или дальняя от мяча рука касается защитника.

2. Не поймав мяч, не почувствовав его в руках, не предпринимайте дальнейших действий, но обдумайте их заранее.

3. Если защитник стремится выйти впереди вас на перехват, не уступайте ему позиции - пусть он лучше собьет вас с ног, но не перехватит мяч. Постоянно будьте готовы к приему мяча, но постарайтесь скрыть этот момент от опекуна.

4. Необходимо всегда допускать, что мяч не попадет в кольцо, и быть готовым к подбору отскочившего мяча.

5. Поймав в прыжке мяч, отскочивший от щита, нужно резко притянуть его к груди, расставив локти широко в стороны, и еще до приземления решить, кому сделать первый пас. Приземляться следует на обе ноги - ступни расставлены чуть шире плеч, колени слегка согнуты.

Ловля и передача мяча двумя руками от груди - обязательный прием для всех игроков, в том числе и центровых, но у центровых есть своя специфика в его выполнении.

1. Ловля отскочившего от щита мяча в прыжке на вытянутые вверх руки. Центровой стоит спиной к тренеру, лицом к щиту в трехметровой зоне. Тренер бросает мяч в щит. Центровой ловит отскочивший мяч-в прыжке и возвращает его тренеру заранее заданным способом.

2. Ловля и передача двух отскочивших мячей. Центровой стоит лицом к щиту или стене, два тренера или игрока попеременно сильно бросают в щит или стену два мяча. Центровой ловит отскочившие мячи и передает их либо длинным пасом через все поле игроку, уходящему в отрыв, либо коротким резким пасом игроку, меняющему свою позицию.

3. Передачи у стены или щита. Выполняются одним или двумя мячами вытянутыми вверх руками, задано или время (от 35 до 50 с), или количество передач.

4. Передачи у стены. Выполняются тремя мячами вытянутыми вверх руками в течение 30-40 с. Упражнение проводится как соревнование: побеждает тот, кто за этот отрезок времени выполнит большее количество передач.

5. Передачи в щит двумя мячами в прыжке. Передачи выполняются вытянутыми вверх руками - попеременно то правой, то левой. Игрок становится на расстояние от 1 до 1,5 м от щита.

6. Тренировка длинной передачи в отрыв у стены. Передачи выполняются попеременно правой и левой рукой с расстояния 6-8 м с такой силой, чтобы мяч мог перелететь вся площадку. Упражнение выполняется 30-40 с.

7. Передачи у стены двумя, тремя или четырьмя мячами с ударом о пол. Задано или время, или количество передач.

8. Передачи из-за спины левой и правой рукой. Упражнение выполняется у стены или в парах, одним или двумя мячами.

9. То же, что и упр. 8. Передачи выполняются из-за плеча, из-за головы.

10. Передачи крюком (сбоку). Упражнение выполняется у стены или в парах, поочередно левой и правой рукой.

11. Передачи мяча снизу после его отскока от пола. Упражнение выполняется в парах или двумя мячами, поочередно левой и правой рукой.

12. Передачи в парах тремя или четырьмя мячами. Упражнение выполняется на месте или в движении. Задано количество передач.

Великий тренер Джон Вуден когда-то говорил: "90% игрового времени, а то и больше, игрок действует без мяча. Я советую игрокам в атаке получать мяч только в тех позициях, где они будут опасны и смогут успешно атаковать. Пусть не десять раз получит мяч цетровой, а только шесть, но в удобных, выгодных для атаки позициях".

Не упускайте случая освободить товарища по команде при любом соприкосновении с ним с помощью заслона. Однако помните, что лишние, несогласованные с партнерами движения могут внести хаос в тактику команды. На тренировках следует отрабатывать финты без мяча, рывки, остановки, повороты, постановку заслонов лицом, спиной, в поле, под щитом, уходы после заслонов в тех позициях, где вам приходится действовать во время атаки. Не менее важно играть в обороне, опекая соперника без мяча, успеть вернуться в оборону, занять правильную позицию для того, чтобы не дать подопечному получить мяч, от-блокировать его от щита при борьбе за отскок, смениться при заслоне, подстраховаться и помочь партнерам, стремиться предугадать развитие атаки соперника, думать постоянно. Партнеры должны постоянно чувствовать своего центрового в обороне, слушать его подсказки, верить в него

 
JokerДата: Пятница, 11.01.2008, 13:43 | Сообщение # 8
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 19
Репутация: 4
Статус: мен отрулил
Ну вы мочите!
Пиво. девки и немного азарта!
всё что нужно для игры!


Моя душа будет рваться от боли,сердце плакать,но всё же любить!
 
Kusk_oNeДата: Суббота, 12.01.2008, 02:55 | Сообщение # 9
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
Quote (Joker)
Ну вы мочите!Пиво. девки и немного азарта!всё что нужно для игры!

может быть для твоей игры...
так делают любители,а профессионалы постоянно усовершенствуються!Запомни*
 
t-maxanityДата: Суббота, 12.01.2008, 11:53 | Сообщение # 10
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 9
Репутация: 2
Статус: мен отрулил
мля до профи тут всем как на ж.пе до Парижа, большинство играет для удовольствия и для поддержания просто норм физ. формы, а в мир профи если ты не занимался с детсва и не забил на все кроме басета попасть шансов практически нема, если у тя правда не 2-10см рост. А если забил и не попал считай ты полу бомж т.к. не гуя не умеешь и денег не заработаешь будишь или охраником или торгашом,а это считается низший класс тоесть дебилы, надо думать о следующем дне, а не тока о сегоднешнем, поэтому многие норм играки выбрали образование,а не спорт...тем более у нас в стране все далеко по спорту да остального мира и по зарплатам и по отношению так что решайте сами кто и что ...!

I'm your dream, make you real
I'm your eyes when you must steal
I'm your pain when you can't feel
 
Kusk_oNeДата: Воскресенье, 13.01.2008, 01:33 | Сообщение # 11
Группа: Модераторы
Сообщений: 52
Репутация: 5
Статус: мен отрулил
Quote (t-maxanity)
мля до профи тут всем как на ж.пе до Парижа, большинство играет для удовольствия и для поддержания просто норм физ. формы, а в мир профи если ты не занимался с детсва и не забил на все кроме басета попасть шансов практически нема, если у тя правда не 2-10см рост. А если забил и не попал считай ты полу бомж т.к. не гуя не умеешь и денег не заработаешь будишь или охраником или торгашом,а это считается низший класс тоесть дебилы, надо думать о следующем дне, а не тока о сегоднешнем, поэтому многие норм играки выбрали образование,а не спорт...тем более у нас в стране все далеко по спорту да остального мира и по зарплатам и по отношению так что решайте сами кто и что ...!

ты прав!но я тренируюсь и учусь при этом ,и норм учусь!)))поэтому бамжом не стану! cool
 
t-maxanityДата: Среда, 16.01.2008, 23:13 | Сообщение # 12
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 9
Репутация: 2
Статус: мен отрулил
все желаю всем приятной игры я ужоху, я устал, я стао деревом лучше буду наблюдать !

I'm your dream, make you real
I'm your eyes when you must steal
I'm your pain when you can't feel
 
JokerДата: Пятница, 25.01.2008, 23:20 | Сообщение # 13
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 19
Репутация: 4
Статус: мен отрулил
И хочется,и порой не можется(((
Стареем Макс!


Моя душа будет рваться от боли,сердце плакать,но всё же любить!
 
Podruga_JokeraДата: Суббота, 09.02.2008, 18:23 | Сообщение # 14
Группа: "GiRL"
Сообщений: 111
Репутация: 6
Статус: мен отрулил
аааа!не я буду играть!а я летом буду играть а я летом буду играть!!!))))ха ха ха tongue tongue tongue
 
t-maxanityДата: Четверг, 14.02.2008, 19:10 | Сообщение # 15
Группа: "НАШ ЧЕЛ"
Сообщений: 9
Репутация: 2
Статус: мен отрулил
Ну эээээээээ я типа тож может буду , но не много хай молодые бегают им дорога)!

I'm your dream, make you real
I'm your eyes when you must steal
I'm your pain when you can't feel
 
.::Форум::. » :::Спорт::: » СПОРТ » *Стритбол и Баскетбол* (тренировки!)
Страница 1 из 11
Поиск:
 
Новые  ответы  в  теме
Популярные  темы
Aктивные  пользователи
Были  сегодня
 
 


SWS PROJECT  © 2008 - 2017